Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]
[...] Wiek: 30 Waga: 74,4 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok ciągłości Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest, nie pytać o szczegóły bo nie to jest tematem postu :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1~ rok? Uprawiane inne sporty : 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane suplementy : Brak B/T/W 1,7/2/7 gramów na [...]
Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]
[...] : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: 2-3 razy w tygodniu praca jako kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, 2x spory walki. Odżywianie: mam słabość do energetyków, ale piję głównie te bez cukru. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] naboru, sekcji w danym mieście oraz godzin treningów znajdują się na stronie http://www.gladio.com.pl/organizacja Lublin, al. Racławickie 21, wejście od ul. Głowackiego, siłownia "Forma Gym" http://www.formagym.pl/ Świdnik, ul. Kruczkowskiego 6a, siłownia "Sparta Gym". http://www.spartagym.net/ Lubartów, Szkoła Podstawowa nr 3, wejście obok [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3,xpand
[...] twarogi, banany, jogurty, kaszę, 2-3 razy w tygodniu piersi z kurczaka i sporo innych. Niedawno zapisałem się na boks i obecnie to wygląda tak Poniedziałek - Boks Wtorek - siłownia(trochę techniki na boksie) Środa- Boks Czwartek- Siłownia Piątek - Boks Sobota - Siłownia Niedziela - Wolne Wcześniej miałem wyznaczone dni na regenerację, dlatego [...]
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: różne, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt- siłownia Dieta: jest, dodatni bilans Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak uuu, czyżbym jako pierwszy [...]
[...] Obwód łydki: malutko Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie tak strasznie duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rowerek Odżywianie: dość zdrowe odżywianie ale równiez czas na przyjemnosci (pizza, frytki, kebab) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] bicepsu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, cały czas bardzo aktywny fizycznie Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, swego rodzaju "atlas" Dieta: jem tylko chudy drób i ryby, pełnoziarniste pieczywo, błonnik, biały ser, [...]
[...] 20s na klatę :P .Od grudnia 2010 staram się ćwiczyć,ale wiadomo praca itp. Chodzi o to,że zawsze leciałem planem jedna partia/tydz. Aktualnie jadę planem 3 dni w tyg siłownia i 3 razy aero,bo się szybko zalewam.Postanowiłem teraz od sierpnia zrobić to co poniżej.Nada się? Co poprawić? Dodam,że mam ogromny problem z bicepsem.Nic nie chce [...]
[...] Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ostrowia i CarbBX Zmieniony przez - Goldi92 w [...]
[...] 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2lata- 2 mies przerwa -7mies Uprawiane inne sporty: Siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Full Dieta: Nie wytrzymam Przeciwskaznania medyczne: ------- Nie wiem Zażywane suplementy: Ostrowia wpc 80 Zmieniony przez - [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16, w kwietniu 17 :p Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: no roczek ;D Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się ;] Przeciwskaznania medyczne: ... Zażywane suplementy: ...
[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: pół roku przerwane w wakacje Uprawiane inne sporty: jogging od pół roku basen od 2 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: Nie znam Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup zabronione obciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy: -
[...] umiesnionego ciala obcinka tluszczu Staż treningowy na słowni: około 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: troche rower troche basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (zaniedbana, są braki) Dieta: ograniczone tluscze, wegle tylko z rana i w okolicach treningu, 5 posilkow. Przeciwskaznania [...]
[...] Tuńczyk w wodzie Ogólnie podczas tej diety chce spalić dużo tłuszczu , nie spalając mięśni.. Czy to dobra rozpiska ? Mój trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek siłownia Wtorek Aeroby ( biegnie na maszynie 40 min ) Środa siłownia Czwartek Aeroby ( Bieganie na maszynie 40 min) Piątek siłownia Jak odżywiać się w dni które w gole nie [...]
